Iñigo Mujika se ha convertido en toda una institución en el mundo de los entrenadores deportivos. Comenzó siendo nadador y con el paso del tiempo este pamplonés se ha hecho con dos doctorados y un título de Entrenador Superior de Natación y de Triatlón. Algo que le ha servido para plantear muchas rutinas a grandes triatletas de nivel internacional en distancia olímpica, Ironman y Xterra como es el caso de los hermanos Llanos, Hektor y Eneko. Ahora Mujika nos cuenta qué ha supuesto ser el entrenador de ambos, nos hace una valoración sobre los grandes resultados que ha logrado con Eneko y nos explica los beneficios de los entrenamientos con máquinas de fitness.
Sus comienzos
Se ha cumplido ya una década desde que comenzaste a entrenar a Hektor Llanos. ¿Cuáles fueron tus primeros pasos como entrenador, cómo conociste a Hektor y qué recuerdas de tus primeros entrenos junto a él?
Efectivamente hace diez años que tuve el primer contacto con Hektor de cara a convertirme en su entrenador, pero desde el primer momento empezamos a trabajar también con Eneko. Conocía a Hektor desde varios años antes, ya que él era nadador del C.N. Judizmendi, y aunque yo era nadador del C.D. Amaya de Iruñea, entrenaba con ellos al estar estudiando en Gasteiz. Durante mis dos últimos años en la natación, Hektor y yo tuvimos que hacer muchos metros juntos, ya que éramos los bracistas del grupo de entrenamiento. Después me marché a hacer un doctorado en Francia, e hice estancias postdoctorales en Sudáfrica y Australia, donde tuve contacto con grandes entrenadores y especialistas del triatlón. Un día a finales de 2001, Hektor y yo coincidimos corriendo en El Prado, y como sabía que yo tenía contactos a nivel internacional, me pidió que le ayudara a buscar entrenador. Así lo hice, y varios grandes entrenadores británicos y australianos se mostraron dispuestos a trabajar con él. De todos modos, a Hektor no le terminaba de convencer la idea de trabajar con alguien a quien no conocía personalmente, así que me propuso que yo mismo le entrenara. Yo tenía la titulación de entrenador de natación pero no de triatlón, así que pasé varias semanas analizando el deporte a fondo, su rendimiento en competición, y reflexionando sobre lo que acabarían siendo nuestros propios métodos de entrenamiento. Una vez convencido de que la cosa podía ir bien, acepté el reto que me proponía Hektor.
Posteriormente pasarías a entrenar a su hermano Eneko. ¿Cuáles fueron tus primeras impresiones al entrenar con él? ¿Pensabas que podía convertirse en una referencia internacional, como es ahora?
Como te decía, aunque fue Hektor quien inicialmente me propuso que le entrenara, empezamos a trabajar al mismo tiempo con Hektor y con Eneko, el 1 de enero de 2002. Mis primeras impresiones fueron muy buenas. Deportistas serios que sabían lo que querían y estaban dispuestos a afrontar el esfuerzo y el sacrificio necesarios para conseguirlo. Los resultados de las pruebas de laboratorio que hicimos en febrero de 2002 fueron excelentes. Tanto Hektor como Eneko estaban ya compitiendo con los mejores, y sin embargo el análisis de su rendimiento en competiciones internacionales mostraba ciertas carencias en las que se podía trabajar, por lo que el margen de mejora parecía muy amplio. Se cumplían todos los requisitos para llegar muy alto.
¿Hay alguna anécdota que recuerdes de esos primeros entrenos con los hermanos Llanos?
Yo era nuevo en esto de diseñar entrenamientos de triatlón, y a las dos o tres semanas me tuvieron que parar los pies porque se me estaba yendo la mano con la intensidad de las sesiones de rodillo. Recuerdo que me dijeron que si seguíamos así en dos meses iban a estar muertos. Lo cierto es que hemos ido aprendiendo y avanzando juntos durante estos diez años.
Preparando a un campeón
Este año, algunas webs han mencionado que ha habido cambios en la preparación de Eneko. ¿Cuáles han sido esos cambios, si es que los ha habido?
Ha habido cambios, pero sobre todo en lo referente a la competición. Este año Eneko ha competido menos, con lo cual ha viajado menos y ha podido centrarse más en entrenar. Esto le ha permitido llegar al Ironman de Hawaii con un volumen de entrenamiento superior al del año pasado: un 4,1% más de natación, un 1,2% más bici y un 11,9% más de carrera a pie. Además hemos metido sesiones de ciclismo tras moto, hemos aumentado la intensidad media de las sesiones de carrera a pie y hemos hecho alguna modificación en las tres semanas previas a la competición.
En cualquier caso, la preparación de Eneko ha tenido un resultado tan exitoso como haberle convertido en un Sub 8 en Arizona. ¿Te sorprendió este logro? ¿Crees que era una de las pocas cosas que le faltaban a Eneko para completar una carrera legendaria?
Viendo los tiempos del año pasado en el Ironman de Arizona y analizando el nivel de los participantes este año, estaba claro que para ganar en Arizona habría que estar muy cerca de la barrera de las ocho horas, y Eneko iba con la intención de ganar, como siempre que sale a competir. No me sorprendió que lo consiguiera, ya que había estado muy cerca de lograrlo dos veces en Frankfurt y una vez en Roth, y pensábamos que estaba más fuerte que entonces. De hecho, esa misma mañana comenté con mi pareja que creía que Eneko iba a ganar y bajar de ocho horas. Lo que me impresionó fue su determinación por lograrlo en esos últimos kilómetros, a pesar de tener la carrera ganada. Hay que ser muy fuerte tanto física como mentalmente para terminar así un Ironman que ya tienes ganado. Creo que esa carrera le va a ayudar mucho en el futuro, porque probablemente tuvo que buscar recursos que hasta ahora no había explotado. La carrera fue similar a la de Frankfurt en 2009, pero con un final completamente distinto. Eneko se merecía entrar en ese grupo privilegiado de triatletas que han bajado de las ocho horas, pero de no haberlo logrado tampoco cuestionaría todo lo que ha conseguido hasta el momento.
¿Qué nos puedes adelantar de cómo va a ser la preparación de Eneko para la próxima temporada?
La temporada que acaba de empezar va a ser diferente. En estos momentos Eneko siente la necesidad de entrenar junto con deportistas que le ayuden a esforzarse todavía más en los entrenamientos. Esto implica trabajar junto a triatletas, nadadores, ciclistas y corredores de máximo nivel, y para ello hay que adoptar una planificación más flexible que se vaya adaptando a esta necesidad. Esto implica que Eneko será responsable de gestionar su propio programa de entrenamiento, mientras que yo pasaré a asesorarle siempre que lo considere necesario. En cuanto a las competiciones, tendrá dos objetivos principales: el Campeonato del Mundo de Larga Distancia de Gasteiz a finales de julio y el Ironman de Hawaii a principios de octubre. Hay otras dos o tres carreras importantes que podrían entrar en el calendario, pero no están confirmadas.
Entrenamientos indoor
¿Sueles utilizar máquinas de BH fitness en los entrenamientos? Si es así, ¿cuáles y cómo las empleas?
La verdad es que utilizamos equipamientos de gimnasio para trabajar la fuerza y equipamientos de ciclismo y carrera “indoor”, pero dependemos de lo que haya disponible en cada gimnasio y de los equipamientos que proporcionan los patrocinadores personales de cada deportista.
¿Qué beneficios crees que puede tener su uso por parte de un triatleta durante su preparación?
El utilizar este tipo de equipamiento tiene diversas ventajas. En primer lugar, te permite entrenar sean cuales sean las condiciones climáticas en el exterior. Además, se pueden simular condiciones ambientales que después nos vamos a encontrar en competición. Otra gran ventaja es que permiten establecer intensidades de entrenamiento precisas y mantenerlas de manera constante, a diferencia del exterior donde las variaciones que se dan en el entorno (terreno, viento, etc.) pueden afectar a la intensidad de entrenamiento. Por último, las sesiones “indoor” permiten al deportista entrenar las estrategias de hidratación y nutrición que va a poner en práctica durante la competición.
Un deporte con mucho futuro
Desde la FETRI se asegura que el triatlón es el deporte de moda y con más enganche del momento. ¿Cómo crees que ha sido su evolución en estos diez últimos años?
Es innegable que el triatlón ha experimentado un crecimiento espectacular en estos últimos años. No hay más que ver la proliferación de competiciones de todas las distancias y lo que tardan en cerrarse las inscripciones. Evidentemente esto es bueno, ya que hace que los patrocinadores y los medios de comunicación se acerquen a este deporte, lo cual va en beneficio de los deportistas. Sin embargo, hay que reconocer que es un deporte caro y de difícil acceso para muchos, y todavía hay muchas cosas que mejorar en cuanto a la captación de deportistas, el proceso de selección y desarrollo de los triatletas y la gestión de recursos para el alto rendimiento.
¿Por dónde van ahora las mejoras de este deporte en cuanto a preparación física / técnica (nuevos métodos de preparación, etc.)?
Creo que por una parte se están dando mejoras en el equipamiento de los tres segmentos, y por otra en la preparación de los deportistas. Esto último va asociado a la profesionalización, no solo de los propios deportistas, sino de todo su entorno (entrenadores, fisiólogos, nutricionistas, médicos, biomecánicos, psicólogos del deporte, etc.). Cada vez hay más y mejor investigación aplicada al triatlón, y quien mejor sepa interpretar y aplicar esa investigación, tendrá mucho ganado de cara a la preparación.
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